jak szeroko

[...] schodzić powoli z ilości białka, bo wydaje mi się, że nie ma sensu dłużej tkwić na 130, docelowo bym chciała mieć 100B 200W 90T, czy coś w tych okolicach, mam nadzieję, że jak jeszcze co nie co zredukuję to będzie to okolica mojego zera. W każdym razie od dziś obciełam 10g białka na rzecz 5g tłuszczy i zobaczę czy coś się będzie działo. Czyli [...]

[...] Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? (myślę robić serię łączoną po 1 serii, odpoczynek i następna/e seria/e) drugie - nie wiem jak zrobić: 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 (juz wiem) 2B Podciąganie hantli wąsko leżąc na brzuchu na ławeczce skos + 3x6 \ 2x20 \ 1x15 \ 1x20 (już [...]

[...] Posiłek V 100g kasza gryczana, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + pomidory Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.40g słonecznika W środę udało mi się zjeść wszystko jak zakładała rozpiska. Bardzo dobry dzień treningowy. Suplementacja: Standard Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 [...]

[...] naturalnej "techniki" i gdybym miał określić swój stan po 6 kilometrze to właśnie "zamieniam się w psa" :-) Xzaaar - spróbuj kiedyś potruchtać za swoimi pupilami i popatrz jak "od niechcenia" stawiają łapy. Nawet dobrze mi idzie taka mimikra, bo wszystkie wsiowe burki na mój widok wpadają w amok i mają ochotę walczyć ze mną :-D Kolejny kryzys [...]

[...] 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg (6+1)x30kg 8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg 4.Pompki 6zwyklych +2nogi szeroko 1.tu jeszcze bylo ok pozniej sie posypalo 2a. wzielam 22.5kg jak ostatnim razem ale przy pierwszysm powtorzeniu rece sie ugiely pod ciezarem i szlo nierowno wiec zmniejszylam 2b. tu tez brak sily 3a. wydaje mi sie ze jak robie na lewa [...]

[...] 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg 10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. marzy mi sie wreszcie pelna seria z 50kg @-) 2a- wezme 3 dyszki nastepnym razem 2b oczywiscie glupota jak zwykle 'rzondzi' %-) nie odkryalam wczesniej ze suwnica ma z boku blokade i jak nia majtam z zamknieta blokada to zakres ruchu sie zmniejsza o polowe... no to dzis bylo [...]

[...] albo treningiem z ktorym zaczynala Eiszeit. Nie wiem tylko czy moge je sobie tak bezczelnie podkrasc? I czy wogole ktorys z nich bedzie dla mnie odpowiedni?:-? Dieta zostaje jak byla- 120B/200ww/80t, ok 2000kcal, bez glutenowa 23.09 - DT 1 Poszlam na silownie bardzo pewna siebie ale trening szybciutko sprowadzil mnie na ziemie :)); to okropne jak [...]

[...] Pani o swój kręgosłup".. Trec 100 czekoladowy - ohyda nie polecam, cofa mnie niestety i mdli i dziwny posmak zostawia na języku cały dzień. Zamówiłam z SFD protein i co do smaku jak na razie najbardziej mi odpowiada, bo prawie go nie ma %-) Jutro powinna przyjść moja paczka i fałdomierz ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-11 18:37:28

[...] mam maszynę, 18 kg (tutaj to chyba naprawdę mój max - bo bolało mnie podczas wykonywania ale dobiłam do końca, bałam sie bólu na drugi dzień i faktycznie bolały, ale nie tak jak przysłowiowe zakwasy. 10. Przywodziciele na ginekologu 23 kg - toteż mój max 11. Odwodziciele j.w.30 kg - to też był mój max 12. Wspięcia na palce siedząc - wspięcia [...]

[...] zdjęcie tego na czym wykonuje dane ćwiczenie, bo może ja źle to określiłem ale pomyliłem ćwiczenia. Z treningami w PON ŚR i PT może być różnie bo są uwarunkowane od tego w jaki dzień mam trening piłkarski i czy był on strasznie męczący bo jak tak to w ten sam dzień nie będę robił 2 treningów. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A [...]

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]

[...] ktora jem raz na ruski rok... bede pic pokrzywe (lubie jej smak na szczescie) oraz brzoze, do sauny postaram sie pojsc 2 razy w tyg. do apteki zajede dopiero w srode, jak wychle chlopa to mi przyniesie cos na PMS aha, i skrzyp w tabletkach kupie w srodek takze bilet zakupiony, 17 maja odlot o 17 50 wiec...zdaze nawet rano pojsc na aero [...]

[...] ewentualnie krotkie interwaly, np. w formie sprintow, zadnych HITow i wydłużonych wytrzymalosciowek. treningi siłowe masz dwa + jeden krotki obwodowy (traktuj dietowo jak kazdy inny dzien) dzien1 silowy (serie a,b robione na zmiane) 1. przysiad 5x6-8 90sek przerwy 2. martwy na prostych (romanian- tle ze tylek idzie do tylu i nogi zgiete, [...]

[...] ciężko, że o pompkach nie wspomnę. Na razie tak zostawię, bo czuję takie dziwne uczucie ciągnięcia w szyi. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam 3 * 10 powtórzeń, już trzęsę portkami ze strachu \-). Aha i wykroki oczywiście też mnie poniewierają (rzuca mną na lewo i prawo, jak szmacianą lalką %-)). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-21 22:49:47

[...] nosem @@-)). Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona. Psychicznie mam niedosyt aktywności, ale fizycznie chyba jeszcze nie czas by coś dodawać (po świętach pewnie dołożę jakąś wytrzymkę). Zostały mi jeszcze 2 treningi z tego zestawu, potem muszę wybrać coś, co zostanie ze mną na dłuższy czas :-)i nie znudzi się za szybko. Ech zawsze mam z [...]

[...] się słabo. Trening ukończyłam, ale aero przerwałam po 10 min, bo myślałam, że spadnę z rowerka. Poszłam szybko na górę, położyłam się z nogami wysoko do góry, piłam wodę i jakoś po 5 min przeszło. Byłam blada jak ściana i piszczało mi w uszach. Miałam zupełną niemoc, jakbym za moment miała zemdleć. Może ciśnienie mi spadło? nie mam pojęcia. [...]

sobota 26 kwietnia 2014 r. 6 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f401968005d845f5a34d44b0b138a08b.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa, pokrzywa, mięta Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]

[...] - poszło w miarę, ale zostawiam ten ciężar 8/8/8*13kg 8*12kg/8*13kg/8*13kg 8/7/6*12kg 8*16kg/8*0kg/7*12kg C2. uginanie nóg leząc 8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg - massssakra jak mi dziś nie szło to ćwiczenie 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 20 min/ dystans [...]

[...] zaniechania@@-)). Skleroza mnie dopada. Nie dość, że mam taką lichutką miskę, to jeszcze wczoraj nie wypiłam białka. Ale sierota ze mnie. W głowę zachodziłam, dlaczego jestem AZ %-) tak głodna. No i się szybko wyjaśniło. Małgorzata czyli zupełnie jak nasza muzyczna "gwiazda" Stachurski |-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-09 22:31:31

[...] - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x10, 17,5x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10, 15x7 jak widac nie we wszystkich cwiczeniach poszla zalozona liczba powtorzen, wiec jeszcze ciezary robione na czuja, mc 180kg na 8 ruchow poszlo dosc swobodnie :-) bedzie co [...]